Kérdés esetén, keressen bizalommal!Magzsola a természet ajándéka Neked
Receptek, könnyen elkészíthető ételek, édességek

Olasz Borlotti bableves sütőtökkel

Kalocsai Sándor
Kalocsai Sándor
2023.01.15 15:13
Olasz Borlotti bableves sütőtökkel

Melegítsd fel a hűvös estéket ezzel a kiadós, egészséges bab- és sütőtöklevessel. Tálald ezt az alacsony kalóriatartalmú ételt egy darab friss, teljes kiőrlésű kenyérrel. 

Lefagyasztható, egészséges, olasz, vegetariánus repect. 

6 adag. Előkészítés: 15 perc. elkészítés: 30 perc

Tápanyag tartalom, adag

Energia: 258 kcal
Zsír: 11 g, ebből telített: 3 g
Szénhirdát: 21 g, ebből természetes cukor: 6 g
Rost: 7 g
Fehérje: 15 g
só:.0,7 g

Hozzávalók

  • 4 evőkanál olívaolaj, plusz extra a tálaláshoz
  • 1 hagyma, apróra vágva
  • 1 egész zeller, kockákra vágva
  • 750 g sütőtök, meghámozva, kimagozva és apró kockákra vágva
  • 1 sárgarépa, meghámozva és kockákra vágva
  • 3 gerezd fokhagyma, apróra vágva, vagy fokhagymagranulátum
  • 3 evőkanál paradicsompüré, vagy kockázott, hámozott paradicsom
  • 1,2 l csirke alaplé vagy zöldségleves
  • 75 g farro bab vagy árpagyöngy
  • 50-80 g reszelt parmezán vagy vegetáriánus alternatíva (sörélesztőpehely), plusz néhány forgács a tálaláshoz
  • 400 g (konzerv) borlotti bab, lecsepegtetve
  • 2 marék friss bébispenót
  • 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem

Elkészítés

  1. Egy vastag aljú serpenyőben felforrósítjuk az olajat. Hozzáadjuk a hagymát, a zellert, a sütőtököt és a sárgarépát, és addig főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak és egy kis színt kapnak.
  2. Adjunk hozzá 1-2 kanálnyi vizet és a fűszereket, majd fedjük le a serpenyőt, és hagyjuk a zöldségeket nagyon alacsony lángon párolódni 5 percig.
  3. Adjuk hozzá a fokhagymát, és főzzük együtt még pár percig.
  4. Adjuk hozzá a paradicsompürét, az alaplevet, a farro babot vagy az árpagyöngyöt, a parmezánt (ha használunk) és némi fűszerezést, majd pároljuk körülbelül 15 percig.
  5. Az utolsó 5 percben hozzáadjuk a borlotti babot, az utolsó percekben pedig a friss spenótot. Kóstolás után ízlés szerint még fűszerezhetünk.
  6. Kiszedés után adjuk a leveshez a friss petrezselymet, és minden tányér tetejére parmezánreszelékkel és egy csepp extra szűz olívaolajjal tálaljuk.

Kapcsolódó receptek

Sütőtökkrémleves pirított tökmaggal

Dahl - indiai vörös lencse leves

Olasz-görög paradicsomleves

Egy kicsit másképpen, YouTube video: 

Jó étvágyat ehhez a finom, kiadós olasz leveshez!