Receptek, könnyen elkészíthető ételek, édességek
Olasz Borlotti bableves sütőtökkel
Melegítsd fel a hűvös estéket ezzel a kiadós, egészséges bab- és sütőtöklevessel. Tálald ezt az alacsony kalóriatartalmú ételt egy darab friss, teljes kiőrlésű kenyérrel.
Lefagyasztható, egészséges, olasz, vegetariánus repect.
6 adag. Előkészítés: 15 perc. elkészítés: 30 perc
Tápanyag tartalom, adag
Energia: 258 kcal
Zsír: 11 g, ebből telített: 3 g
Szénhirdát: 21 g, ebből természetes cukor: 6 g
Rost: 7 g
Fehérje: 15 g
só:.0,7 g
Hozzávalók
- 4 evőkanál olívaolaj, plusz extra a tálaláshoz
- 1 hagyma, apróra vágva
- 1 egész zeller, kockákra vágva
- 750 g sütőtök, meghámozva, kimagozva és apró kockákra vágva
- 1 sárgarépa, meghámozva és kockákra vágva
- 3 gerezd fokhagyma, apróra vágva, vagy fokhagymagranulátum
- 3 evőkanál paradicsompüré, vagy kockázott, hámozott paradicsom
- 1,2 l csirke alaplé vagy zöldségleves
- 75 g farro bab vagy árpagyöngy
- 50-80 g reszelt parmezán vagy vegetáriánus alternatíva (sörélesztőpehely), plusz néhány forgács a tálaláshoz
- 400 g (konzerv) borlotti bab, lecsepegtetve
- 2 marék friss bébispenót
- 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem
Elkészítés
- Egy vastag aljú serpenyőben felforrósítjuk az olajat. Hozzáadjuk a hagymát, a zellert, a sütőtököt és a sárgarépát, és addig főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak és egy kis színt kapnak.
- Adjunk hozzá 1-2 kanálnyi vizet és a fűszereket, majd fedjük le a serpenyőt, és hagyjuk a zöldségeket nagyon alacsony lángon párolódni 5 percig.
- Adjuk hozzá a fokhagymát, és főzzük együtt még pár percig.
- Adjuk hozzá a paradicsompürét, az alaplevet, a farro babot vagy az árpagyöngyöt, a parmezánt (ha használunk) és némi fűszerezést, majd pároljuk körülbelül 15 percig.
- Az utolsó 5 percben hozzáadjuk a borlotti babot, az utolsó percekben pedig a friss spenótot. Kóstolás után ízlés szerint még fűszerezhetünk.
- Kiszedés után adjuk a leveshez a friss petrezselymet, és minden tányér tetejére parmezánreszelékkel és egy csepp extra szűz olívaolajjal tálaljuk.
Kapcsolódó receptek
Sütőtökkrémleves pirított tökmaggal
Dahl - indiai vörös lencse leves
Egy kicsit másképpen, YouTube video:
Jó étvágyat ehhez a finom, kiadós olasz leveshez!