EXTRA AKCIÓK, UTOLSÓ DARABOK EXTRA JÓ ÁRON! 
Olajos magvak – diófélék, földimogyoró és magas olajtartalmú magvak – natúr és pörkölt változatban, 200 g-tól 1 kg-ig terjedő kiszerelésben. A listaár lenmagból 1 299 Ft/kg, napraforgómagból és földimogyoróból 2 290 Ft/kg, kesudióból 6 740 Ft/kg, a legdrágább fenyőmag 23 645 Ft/kg. Kesudióból, paradióból és pekándióból az 500 g-os kiszerelés kilóra vetítve olcsóbb. Magyarország egész területére szállítunk, 29 999 Ft felett ingyen.
Olajos magvak listája – ezeket találod nálunk
Az olajos magvak (köznapi nevükön magok vagy magvak) közé a diófélék – kesudió, mandula, dió, pekándió, makadámdió, paradió, pisztácia, törökmogyoró –, a földimogyoró, valamint a magas olajtartalmú magvak, például a tökmag, a napraforgómag, a lenmag, a chia mag, a szezámmag, a mák és a fenyőmag tartoznak. Mindegyiket megtalálod ebben a kategóriában.
| Mag | Jellemző | Mire használd? | Nálunk kapható |
|---|---|---|---|
| Kesudió | krémes, enyhén édes; magnéziumban és cinkben gazdag | nasi, kesutej, vegán krémek | natúr, pörkölt sós |
| Mandula | E-vitaminban és rostban gazdag | sütés, granola, mandulatej | natúr egész, blansírozott, szeletelt, pálcika, pörkölt sós |
| Dió | a diófélék közül a legtöbb ALA (növényi omega-3) | sütemény, saláta, zabkása | tisztított dióbél |
| Pekándió | vajas, a dióhoz hasonló, lágyabb íz | pite, granola, nasi | natúr |
| Makadámdió | vajas; egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag | nasi, fehércsokis sütik | natúr |
| Paradió (brazil dió) | kiemelkedő szelénforrás – napi 1–2 szem elég | nasi | natúr |
| Pisztácia | B6-vitaminban gazdag | nasi, pisztáciakrém, desszertek | natúr hántolt, pörkölt sós, héjas |
| Törökmogyoró | édeskés; E-vitaminban gazdag | nasi, mogyorókrém, sütés | natúr, blansírozott |
| Földimogyoró | magas fehérjetartalmú | nasi, házi mogyoróvaj | pörkölt sótlan, wasabis bundában |
| Tökmag | magnéziumban és cinkben gazdag | saláta, pogácsa, müzli | hántolt natúr |
| Napraforgómag | E-, B1- és B6-vitaminban gazdag | kenyér, saláta, granola | hántolt natúr |
| Chia mag | magas rost- és ALA-tartalmú | chia puding, turmix | natúr |
| Lenmag | magas rost- és ALA-tartalmú; darálva érdemes fogyasztani | pékáru, zabkása | 1 kg |
| Szezámmag | a tahini (szezámkrém) alapja | pékáru, ázsiai ételek | szezámmag, fekete szezámmag |
| Mák | darálva, azonnal felhasználható | bejgli, mákos tészta, rétes | darált mák |
| Fenyőmag | lágy, enyhén gyantás aroma | pesto, saláta | 200 g |
| Magválogatás | többféle prémium mag egy csomagban | ajándék, céges csomag | 600 g |
Mennyibe kerülnek az olajos magvak kilónként?
A Magzsolánál az olajos magvak listaára 1 299 Ft/kg-tól (lenmag) 23 645 Ft/kg-ig (fenyőmag) terjed. A legtöbb diófélét 250 g-os, a magvakat 500 g-os csomagban árusítjuk; kesudióból, pekándióból, paradióból és pisztáciából 500 g-os kiszerelés is van, amely – a pisztácia kivételével – kilóra vetítve olcsóbb. Az alábbi táblázat a 2026. november 9-i listaárakat mutatja; az aktuális árat és az esetleges akciót mindig a termékoldalon látod.
| Mag | Kiszerelés | Egységár (legkisebb kiszerelés) | Egységár (500 g) |
|---|---|---|---|
| Lenmag | 1 kg | 1 299 Ft/kg | – |
| Napraforgómag, hántolt | 500 g | 2 290 Ft/kg | – |
| Földimogyoró, pörkölt sótlan | 500 g | 2 290 Ft/kg | – |
| Szezámmag | 500 g | 2 398 Ft/kg | – |
| Fekete szezámmag | 500 g | 2 996 Ft/kg | – |
| Chia mag | 500 g | 3 398 Ft/kg | – |
| Tökmag, hántolt | 500 g | 3 970 Ft/kg | – |
| Darált mák | 200 g | 3 995 Ft/kg | – |
| Kesudió, natúr | 250 g, 500 g | 6 740 Ft/kg | 6 440 Ft/kg |
| Dióbél, tisztított | 500 g | 6 890 Ft/kg | – |
| Mandula, natúr egész | 250 g | 7 140 Ft/kg | – |
| Törökmogyoró, natúr | 250 g | 11 540 Ft/kg | – |
| Pekándió, natúr | 250 g, 500 g | 11 940 Ft/kg | 11 640 Ft/kg |
| Paradió (brazil dió), natúr | 250 g, 500 g | 15 940 Ft/kg | 15 570 Ft/kg |
| Makadámdió, natúr | 250 g | 17 112 Ft/kg | – |
| Pisztácia, natúr hántolt | 250 g, 500 g | 17 468 Ft/kg | 17 468 Ft/kg |
| Fenyőmag | 200 g | 23 645 Ft/kg | – |
Listaárak 2026. november 9-én, natúr változatok. Szállítás: GLS csomagautomatába 1 299 Ft, GLS házhozszállítás 1 799 Ft, MPL házhozszállítás 1 699 Ft, postán maradó küldemény 1 499 Ft – 29 999 Ft feletti rendelésnél bármelyik ingyenes. A GLS a feladást követő munkanapon kézbesít.
Olajos magvak összehasonlítása: tápanyag, napi adag és ár egy táblázatban
Röviden: 30 g-os napi adagra számolva a napraforgómag a legolcsóbb (69 Ft), a paradió a legdrágább (478 Ft). Magnéziumban a tökmag vezet (30 g = 178 mg, a napi referenciaérték 47%-a), E-vitaminban a napraforgómag (30 g = 10,6 mg, 88%), szelénben a paradió, amelyből napi 1–2 szem bőven elég: egy szem kb. 96 µg szelént ad, a felnőttekre vonatkozó felső határ pedig 255 µg/nap (EFSA, 2023).
Tápértékek: USDA FoodData Central (SR Legacy), 100 g nyers/szárított magra. Árak: magzsola.hu listaárak, 2026. november 9. Az EU-s állítások az 1924/2006/EK és a 432/2012/EU rendelet feltételei szerint, az 1169/2011/EU napi referencia-beviteli értékeivel (NRV) számolva.
1. Tápanyagtartalom 100 g-ban
| Mag | Energia (kcal) | Fehérje (g) | Zsír (g) | ebből telített (g) | Szénhidrát* (g) | Rost (g) | Magnézium (mg) | Cink (mg) | Szelén (µg) | E-vitamin (mg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Paradió (brazil dió) | 659 | 14,3 | 67,1 | 16,1 | 4,2 | 7,5 | 376 | 4,1 | 1 917 | 5,7 |
| Dióbél | 654 | 15,2 | 65,2 | 6,1 | 7,0 | 6,7 | 158 | 3,1 | 4,9 | 0,7 |
| Mandula | 579 | 21,1 | 49,9 | 3,8 | 9,1 | 12,5 | 270 | 3,1 | 4,1 | 25,6 |
| Kesudió | 553 | 18,2 | 43,9 | 7,8 | 26,9 | 3,3 | 292 | 5,8 | 20 | 0,9 |
| Törökmogyoró | 628 | 14,9 | 60,8 | 4,5 | 7,0 | 9,7 | 163 | 2,5 | 2,4 | 15,0 |
| Pekándió | 691 | 9,2 | 72,0 | 6,2 | 4,3 | 9,6 | 121 | 4,5 | 3,8 | 1,4 |
| Tökmag, hántolt | 559 | 30,2 | 49,0 | 8,7 | 4,7 | 6,0 | 592 | 7,8 | 9,4 | 2,2 |
| Napraforgómag, hántolt | 584 | 20,8 | 51,5 | 4,5 | 11,4 | 8,6 | 325 | 5,0 | 53 | 35,2 |
* Az EU-s címkézés szerinti szénhidrát (rost nélkül): az USDA „carbohydrate, by difference” értékéből levonva a rosttartalmat. USDA-azonosítók (FDC ID): paradió 170569, dióbél 170187, mandula 170567, kesudió 170162, törökmogyoró 170581, pekándió 170182, tökmag 170556, napraforgómag 170562.
2. Egy napi adag (30 g) – szemre és forintra átszámolva
| Mag | Ár (Ft/kg) | 30 g ára | 30 g kb. ennyi | Energia / 30 g | Magnézium / 30 g | 100 mg magnézium ára | 10 g fehérje ára |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Paradió (brazil dió) | 15 940 | 478 Ft | 6 szem | 198 kcal | 113 mg (30%) | 424 Ft | 1 113 Ft |
| Dióbél | 6 890 | 207 Ft | 15 fél dióbél | 196 kcal | 47 mg (13%) | 436 Ft | 452 Ft |
| Mandula | 7 140 | 214 Ft | 25 szem | 174 kcal | 81 mg (22%) | 264 Ft | 338 Ft |
| Kesudió | 6 740 | 202 Ft | – | 166 kcal | 88 mg (23%) | 231 Ft | 370 Ft |
| Törökmogyoró | 11 540 | 346 Ft | 21 szem | 188 kcal | 49 mg (13%) | 708 Ft | 772 Ft |
| Pekándió | 11 940 | 358 Ft | 20 fél pekándió | 207 kcal | 36 mg (10%) | 987 Ft | 1 302 Ft |
| Tökmag, hántolt | 3 970 | 119 Ft | – | 168 kcal | 178 mg (47%) | 67 Ft | 131 Ft |
| Napraforgómag, hántolt | 2 290 | 69 Ft | – | 175 kcal | 98 mg (26%) | 70 Ft | 110 Ft |
Darabszám: az USDA FoodData Central adagsúlyai alapján (paradió 5 g/szem, mandula 1,2 g/szem, törökmogyoró 1,4 g/szem, 28,35 g = 14 fél dióbél, ill. 19 fél pekándió). A % a magnézium napi referencia-beviteli értékéhez (375 mg) viszonyít. A Ft/kg a legkisebb natúr kiszerelés listaára alapján számolva; akciós árat a termékoldalon látod.
3. Milyen EU-ban engedélyezett állítás illik az egyes magokra?
Az EU-ban egy élelmiszerről csak engedélyezett tápanyag- és egészségre vonatkozó állítás tehető, és csak akkor, ha a termék 100 g-ja eléri a küszöböt: „forrás” = a napi referenciaérték legalább 15%-a, „magas … tartalmú” = legalább 30%-a. Az alábbi besorolás az USDA-értékekből számolt.
| Mag | „Magas … tartalmú” (≥30% NRV) | „… forrás” (15–29% NRV) | Fehérje | Rost | Zsírsav-állítás |
|---|---|---|---|---|---|
| Paradió (brazil dió) | E-vitamin, magnézium, cink, réz, mangán, foszfor, szelén, tiamin (B1) | – | nem (8,7% energia) | magas rosttartalmú | linolsav, telítetlen zsírban gazdag |
| Dióbél | magnézium, cink, réz, mangán, foszfor, tiamin (B1) | – | nem (9,3% energia) | magas rosttartalmú | ALA (omega-3), linolsav, telítetlen zsírban gazdag |
| Mandula | E-vitamin, magnézium, cink, réz, mangán, foszfor | tiamin (B1) | fehérjeforrás | magas rosttartalmú | linolsav, telítetlen zsírban gazdag |
| Kesudió | magnézium, cink, réz, mangán, foszfor, szelén, tiamin (B1) | – | fehérjeforrás | rostforrás | telítetlen zsírban gazdag |
| Törökmogyoró | E-vitamin, magnézium, réz, mangán, foszfor, tiamin (B1) | cink | nem (9,5% energia) | magas rosttartalmú | telítetlen zsírban gazdag |
| Pekándió | magnézium, cink, réz, mangán, foszfor, tiamin (B1) | – | nem (5,3% energia) | magas rosttartalmú | linolsav, telítetlen zsírban gazdag |
| Tökmag, hántolt | magnézium, cink, réz, mangán, foszfor | E-vitamin, szelén, tiamin (B1) | magas fehérjetartalmú | magas rosttartalmú | linolsav, telítetlen zsírban gazdag |
| Napraforgómag, hántolt | E-vitamin, magnézium, cink, réz, mangán, foszfor, szelén, tiamin (B1) | – | fehérjeforrás | magas rosttartalmú | linolsav, telítetlen zsírban gazdag |
Fehérjeforrás: a fehérje adja az energia legalább 12%-át (magas: 20%). Rost: forrás ≥3 g, magas ≥6 g / 100 g. Linolsav-állítás: legalább 1,5 g linolsav 100 g-ban és 100 kcal-ban; ALA: legalább 0,3 g 100 g-ban és 100 kcal-ban – ezért nem jogosult a pekándió (0,99 g ALA / 100 g, de csak 0,14 g / 100 kcal), a kesudió és a törökmogyoró pedig a linolsav-állításra. A szelén mennyisége a termőtalajtól függően erősen ingadozik; a tökmag (9,4 µg) épp csak a 8,25 µg-os küszöb felett van.
Engedélyezett egészségre vonatkozó állítások (432/2012/EU), a fenti tápanyagtartalom alapján:
- Dióbél: „A dió hozzájárul a vérerek rugalmasságának fenntartásához, javításához.” – a kedvező hatás napi 30 g dió fogyasztásával érhető el.
- Dióbél: „Az ALA hozzájárul a vér normál koleszterinszintjének fenntartásához.” – a kedvező hatás napi 2 g alfa-linolénsav bevitelével érhető el (ez kb. 22 g dióbél).
- Paradió, kesudió, napraforgómag: „A szelén hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.” / „A szelén hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.”
- Paradió, mandula, törökmogyoró, tökmag, napraforgómag: „Az E-vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.”
- Mind a 8 mag: „A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.” / „A cink hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.” / „A mangán hozzájárul a normál csontozat fenntartásához.”
- Mind a 8 mag: „A telített zsírsavak telítetlen zsírsavakkal való helyettesítése az étrendben hozzájárul a vér normál koleszterinszintjének fenntartásához.”
- Paradió, dióbél, mandula, pekándió, tökmag, napraforgómag: „A linolsav hozzájárul a vér normál koleszterinszintjének fenntartásához.” – a kedvező hatás napi 10 g linolsav bevitelével érhető el.
4. Hány szem paradió fér bele a napi felső határba?
| Mennyiség | Szelén | Megfelelő bevitel (70 µg) %-a | Felső határ (255 µg) %-a |
|---|---|---|---|
| 1 szem (5 g) | 96 µg | 137% | 38% |
| 2 szem (10 g) | 192 µg | 274% | 75% |
| 3 szem (15 g) | 288 µg | 411% | 113% – túllépi |
| 6 szem (30 g) | 575 µg | 822% | 226% – túllépi |
Felnőttnek napi 1–2 szem paradió elég. Egy szem kb. 96 µg szelént ad, ami egymagában fedezi a felnőttek napi szelénszükségletét (EFSA megfelelő bevitel: 70 µg/nap). Két szem kb. 192 µg, ez a felső határ 75%-a; a harmadik szemmel a bevitel – a szem méretétől és szeléntartalmától függően kb. 205–290 µg – a 255 µg-os napi felső határ közelébe vagy fölé kerül. Ezt a határt az EFSA 2023-ban a korábbi 300 µg-ról csökkentette. A határ a teljes napi bevitelre vonatkozik, tehát a többi étel és az esetleges szelént tartalmazó étrend-kiegészítő is beleszámít. Gyermekekre az EFSA alacsonyabb, testtömeghez igazított határt állapított meg. Részletesen: Paradió – előnyök és hátrányok.
Hogyan építsd be az olajos magvakat az étrendedbe?
Napi egy kis marék, kb. 30 g olajos mag jól belefér egy változatos étrendbe – fajtától függően ez kb. 150–215 kcal, ezért érdemes a napi energiabevitelbe beszámítani. Salátára, joghurtra, zabkásába, turmixba szórva vagy önálló nasiként is jók; házi granolához keverd össze a magvakat zabpehellyel és egy kevés mézzel, majd süsd aranybarnára. Mandulából, kesudióból vagy törökmogyoróból turmixgéppel házi magkrém készíthető; kész változatot a natúr magolajok és magkrémek között találsz.
Natúr vagy pörkölt? A natúr magvak pörköletlenek és sózatlanok, ezért sütéshez, főzéshez, magkrémhez és müzlihez is valók. A pörkölt magvak íze intenzívebb, textúrájuk ropogósabb; a sós változatok elsősorban nasinak valók. A natúr magvakhoz nem adunk tartósítószert, színezéket, nitritet, nitrátot vagy kén-dioxidot, és hozzáadott cukrot sem tartalmaznak.
Tárolás: az olajos magvak zsírja fény és meleg hatására avasodhat, ezért légmentesen záródó edényben, hűvös, sötét helyen tárold őket. Hosszabb ideig hűtőben vagy fagyasztóban is eltarthatók.
Allergének: a földimogyoró, a diófélék és a szezámmag az EU-s szabályozás szerint kötelezően jelölendő allergének. Ételallergia esetén mindig olvasd el a termékoldalon az összetevőket és a „nyomokban tartalmazhat” figyelmeztetést.
Gyakori kérdések az olajos magvakról
Melyek az olajos magvak?
Olajos magnak a magas zsírtartalmú, ehető magvakat nevezzük: a dióféléket (kesudió, mandula, dió, pekándió, makadámdió, paradió, pisztácia, törökmogyoró), a földimogyorót, valamint a tökmagot, a napraforgómagot, a lenmagot, a chia magot, a szezámmagot, a mákot és a fenyőmagot. Ezek mindegyike megtalálható ebben a kategóriában.
Magok vagy magvak – melyik a helyes?
Mindkettő helyes: a mag szó többes száma magok és magvak is lehet. A „magvak” választékosabb alak, amely a kereskedelemben is elterjedt (olajos magvak), a „magok” inkább a köznyelvben gyakori. Ugyanazt jelentik.
Hol kaphatók olcsón olajos magvak?
A Magzsolánál kilóra vetítve a lenmag (1 299 Ft/kg), a napraforgómag és a pörkölt sótlan földimogyoró (2 290 Ft/kg), valamint a szezámmag (2 398 Ft/kg) a legolcsóbb. Kesudióból, pekándióból és paradióból az 500 g-os kiszerelés kilóra vetítve kedvezőbb, 29 999 Ft felett pedig a szállítás ingyenes. (Listaárak 2026. november 9-én.)
Melyik olajos mag a legegészségesebb?
Nincs egyetlen „legjobb” mag, mert mindegyiknek más az erőssége: a paradió kiemelkedő szelénforrás, a dió, a chia mag és a lenmag alfa-linolénsavban (növényi omega-3) gazdag, a mandula és a napraforgómag E-vitaminban, a tökmag magnéziumban és cinkben. Ezért érdemes többféle magot váltogatni.
Mennyi olajos magot egyél naponta?
Általános irányként napi egy kis marék, kb. 30 g olajos mag jól beilleszthető egy változatos étrendbe; ez fajtától függően kb. 150–215 kcal. Paradióból napi 1–2 szem elég a magas szeléntartalma miatt.
Hány szem paradiót ehetek naponta?
Felnőttként napi 1–2 szemet. Egy szem (kb. 5 g) átlagosan 96 µg szelént tartalmaz; az EFSA 2023-as véleménye szerint a felnőttek tolerálható napi felső beviteli szintje 255 µg, így a harmadik szem már a határ közelébe vagy fölé viheti a napi bevitelt.
Melyik olajos magban van a legtöbb magnézium?
Az összehasonlított nyolc mag közül a tökmagban: 592 mg / 100 g (USDA), vagyis 30 g a napi referenciaérték kb. 47%-át fedezi. Utána a paradió (376 mg) és a napraforgómag (325 mg) következik. Forintra vetítve is a tökmag a legjobb: 100 mg magnézium belőle kb. 67 Ft.
Mennyi dióbelet érdemes enni naponta?
Az EU által engedélyezett állítás szerint a dió hozzájárul a vérerek rugalmasságának fenntartásához, javításához; ez a kedvező hatás napi 30 g dió (kb. 15 fél dióbél) fogyasztásával érhető el.
Mi a különbség a natúr és a pörkölt magvak között?
A natúr magvak pörköletlenek és sózatlanok, ezért sütéshez, főzéshez, magkrémhez és müzlihez is valók. A pörkölt magvak íze intenzívebb és ropogósabb; a sós változatok elsősorban nasinak valók. Ha a sóbevitelre figyelsz, válaszd a natúr vagy a pörkölt sótlan változatot.
Hogyan rendelhetsz olajos magvakat online, és mennyi a szállítás?
Válaszd ki a magokat ebben a kategóriában, tedd őket kosárba, és add le a rendelést. Magyarország egész területére szállítunk: GLS csomagautomatába 1 299 Ft, GLS házhozszállítással 1 799 Ft, MPL házhozszállítással 1 699 Ft, postán maradó küldeményként 1 499 Ft; 29 999 Ft felett bármelyik ingyenes. A GLS a feladást követő munkanapon kézbesít.
Olvass tovább a blogon
- Paradió – előnyök és hátrányok
- Kesudió – amit eddig nem tudtál róla
- Drágább lesz a kesudió – mi ennek az oka?
- A földimogyoró hatása a szervezetre
- Különleges diófélék: pekándió, makadámdió
- Fenyőmag: tápanyagok, napi adag és mellékhatások
Források és módszertan
- USDA FoodData Central – SR Legacy (FDC ID: 170569, 170187, 170567, 170162, 170581, 170182, 170556, 170562)
- EFSA NDA Panel (2023): Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium. EFSA Journal 21(1):7704
- EFSA NDA Panel (2014): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for selenium. EFSA Journal 12(10):3846
- A Bizottság 432/2012/EU rendelete az engedélyezett egészségre vonatkozó állításokról
- Az 1924/2006/EK rendelet a tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állításokról
- Az 1169/2011/EU rendelet XIII. melléklete – napi referencia-beviteli értékek (NRV)
- NIH Office of Dietary Supplements: Selenium – Fact Sheet for Health Professionals
Az értékek a fajtától, termőhelytől és feldolgozástól függően eltérhetnek; a termékoldalak tápérték-táblázata a konkrét tételre vonatkozik. Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikusi tanácsot. Utolsó frissítés: 2026. november 9.