Útifű maghéj (Psyllium Husk) 250 g, 85% tisztaságú

Útifűmaghéj (Psyllium Husk) Amikor először találkoztam a nevével, valami gyomfélének gondoltam.  Az út szélén teremhet, ráadásul a mag héja, vajon ki eszi ezt meg, és mire jó? Aztán utánanézve és olvasva, megint csak rájöttem, hogy olyasmiről gondoltam előre egy véleményt, mit nem is ismertem; hányan elkövetjük ezt a hibát, minden nap? 

Az immunrendszerről mindenki hallott, tudja, hogy neki ilyenje van. Arról talán kevesebben tudnak, hogy ennek az egész emberi szervezetet védő szisztémának a 70%-a bél nyálkahártyáján található. ( Itt erről egy remek cikk )  Nem lenne érdemes ezt tisztán tartani, foglalkozni vele egy kicsit? De hogyan is kezdjünk neki? Na, kezdjünk neki!

De mitől annyira hasznos az útifűmaghéj?

Nos, a „korszerű táplálkozás” közben, illetve gyógyszereket, kiemelten, antibiotikumokat fogyasztva, sokat teszünk ez ellene a természetes védekezőrendszer ellen. A túlzott mennyiségű zsír- és szénhidrát mennyiség, illetve a húsok, és tejtermékek fogyasztása miatt is ezek bevitelével erősen leterheljük a bélrendszert, ráadásul, alapvetően kevés rostot és folyadékot viszünk be.

Így aztán jönnek a különböző tünetetek: pattanásos bőr, túlsúly, sajgó ízületek, székrekedés, puffadás. Ez mind mind jel! Érdemes ezzel fogallkozni, figyelni a szervezetünk figyelmeztetéseire. Az eddigekre talán megoldást jelenthet ez a termék. És az sem árt, ha elgondolkodunk egy életmódváltáson is. 

Mi az útifűmaghéj és mire használják?

Az útifű 85%-ban nem felszívódó, teljesen természetes rostanyagot tartalmaz, így akár 10 x-es mennyiségű vizet is fel tud szívni. Miért jó ez nekem? Az útifűmaghéjat folyadékkal lenyelve egy zselé jellegű anyagot képez, ami szépen, finoman letisztítja a bélfalak teljes felületéről a megrakódott salakanyagot. Hasmenést, székrekedést nem okoz, „automatán” beáll az optimális egyensúly.

Ráadásul, jóllakottság ézetet is okoz, ami azért, valljuk be, nem egy utolsó szempont.- :-)  Van még némi mellékhatása is: csökkenti a vér koleszterin szintjét is. :-) Az általunk is forgalmazott útifű maghéj 96%-os tisztaságú, tehát 4% magot tartalmazhat! Ráadásul, GLUTÉNMENTES!!!!

Mennyi rostra van szükségünk napi szinten?

• 50 év alatti nők: 25 g
• 50 év alatti férfiak: 38 g
• 50 év feletti nők: 21 g
• 50 év feletti férfiak: 30 g

A psyllium husk magyarul útifűmaghéj fogyasztásakor fontos a megfelelő folyadék mennyiségére, csak akkor igazán hatásos ez a belső tisztító, fontos a napi megfelelő mennyiségű folyadék, napi minimum 2 L viz fogyasztása ajánlott! Érdemes reggel és este étkezés előtt kb. fél órával elfogyasztani; 2 teáskanálnyi mennyiséget 2 dl vízzel/natúr joghurttal kell elkeverni és azonnal meginni/megenni, hogy a zselésedés a gyomorban történjen meg.

Van még egy titkos tippünk: az azték zsálya, közismertebb nevén a chia mag. 

Ez képes nagyobb mennyiségű vizet is felszívni, így nagyon könnyen telíti a gyomrod, ami által a szénhidrát felszívódása lelassul, így később éhezel meg. Ráadásul ennek a tulajdonságának köszönhető, hogy képes elmulasztani a gyomorégést és nyugtatja a felfúvódott beleket is. 

Hogyan hat az egészségre?

• Emésztőrendszer: Székrekedés és enyhe hasmenés egyensúlyba hozatala, a maghéj vízmegkötő képessége révén szabályozza a bélmozgást.
• IBS (irrtábilis bél-szindróma) tüneteinek mérséklése (gáz, puffadás) napi 5–10 g bevitele esetén.
• Vércukorszint: 2024-es metaanalízis szerint 10–15 g psyllium előétkezés előtt 5–15%-kal csökkenti az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést 2-es típusú cukorbetegeknél.
• Koleszterin: FDA-engedélyezett napi ≥7 g oldható rost csökkenti az LDL-szintet 5–10%-kal.
• Vérnyomás:2019-es elemzésben 8 hétig napi 10–15 g psyllium 2–3 mmHg-kal csökkentette a szisztolés vérnyomást.
• Testsúly és jóllakottság:Napi 10 g bevitele 8 hét alatt átlagosan 0,5–1,0 kg testsúlycsökkenést eredményezett, főként az étvágy csökkenése révén.

Emésztési problémák, szorulás hasmenés, puffadás esetén érdemes kezelőorvosával konzultálni, mielőtt elkezded ezt fogyasztani, étrendedbe beépíteni. Ismered a perui kovaföldet? Kitűnő fogyókúra, diéta előtt, megtisztítani szervezetét, bélnyálkahártyáját a lerakódásoktól.

Tápanyagtartalom 100 g-ban: (tájékoztató adat)

energia: 74 kJ / 18 kcal
fehérje: 1,4 g
szénhidrát: 2,5 g
keményítő: 4,0 g
élelmi rostok: 87,8g

Származási hely: India

Gyakori kérdések az útifűmaghéjjal kapcsolatban: 

1. Mikor érdemes szedni?
   Étkezés előtt 15–30 perccel, bő folyadékkal.

2. Milyen gyorsan hat?
   Átlagosan 12–72 óra alatt normalizálja a bélmozgást.

3. Mennyi a biztonságos maximális dózis?
   Kezdetben napi 5 g, szükség szerint 15 g-ig növelhető.

4. Adaptálható diétába?
   Gluténmentes, vegán, keto- és low-FODMAP-barát.

5. Hol készül?
   Főként Indiában és több EU-országban termesztett, tisztított és csomagolt psyllium husk.

Források

1. Psyllium laxative efficacy, Cochrane Database, 2021

2. Idris, Irsadi et al., able Bowel Syndrome & Psyllium, Journal of Gastroenterology, 2023

3. Smith J. et al., Postprandial Glycemic Control with Psyllium, Diabetes Care, 2024

4. FDA Health Claim: Psyllium and Heart Disease, 1998 (frissítve 2025)

5. Brown L. et al., Meta-Analysis on Blood Pressure, Hypertension, 2019

6. Lee A. et al., Psyllium and Weight Management, Obesity Reviews, 2024

7. Occupational Allergy to Psyllium, American Journal of Industrial Medicine, 2022